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文/江凤林

当前，全国人民万众一心，众志成城，打响了一场全民疫情防控狙击战、总体战。“戴口罩，勤洗手，不扎堆，多通风”，是防疫的重要手段之一，已经深入人心，大家自觉遵守。依我看，还要加上“睡好觉，好心态”这一条，才更好。

病毒可恶，也是“欺软怕硬”的家伙，所以加强自身免疫力对防御新冠病毒感染很关键。“好心情就是免疫力”，这个道理已经成为一种常识，不用细说。今天，咱们聊一聊有关睡眠的问题。

人生约有三分之一时间是在睡眠中度过，在长期的生物进化过程中睡眠是自然界的昼夜节律与人体的生物节律同步化的结果。换言之，睡眠已不是一个简单的静息过程，而是生命活动所必须的基本活动，决定着另外三分之二生命的质量和情彩。

而长期缺乏睡眠会对人类造成许多损害。如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致各种意外事故频发等。国外曾进行过一项大数据调查，分析研究睡眠时长和死亡率的关系，资料显示，睡眠时间在6.5小时的时候死亡率最低;而少于4.5小时，死亡率将成倍增长。

因为人在睡眠状态中时，身体的各个器官、组织都处于休整状态，如果睡眠时间不足，不但不能将身体修复到最佳状态，还会影响身体的内分泌和新陈代谢，严重威胁我们的健康，各种异样都会随之而来，出现高血压、糖尿病的风险也会急剧增加。

如何提升睡眠质量？

睡前温水泡脚，听听舒缓的音乐，让身心放松下来，避免焦躁等负面情绪。

另外，规律作息，改变睡前一些不良习惯，如：睡前刷手机的习惯，促使大脑保持在兴奋状态，无法安眠；睡前体育锻炼，刺激机体兴奋，造成入睡困难;睡前大量进食，让肠胃处于工作状态，影响睡眠;睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，刺激大脑而睡不着。

当然，如果实在入睡困难，睡不踏实，保证不了充足的睡眠，怎么办？

俗话说，活人不能被尿憋死！咱们还是可以适当服用一些促进睡眠的药物，或者说“安眠药”。比如不少人喜欢安定、阿普唑仑片等，起初效果还是不错的，而且十分便宜，但容易出现依赖，即成瘾，时间一长，离不开了，也会出现耐药，即吃了不好使，还是睡不好；更糟糕的是，此类药物会产生嗜睡的不良反应，也就是感觉没有睡醒，第二天还想睡，影响工作和生活。

有没有既然让我们睡得好，有没有上述副作用的好药呢？还真有，一种叫“文飞”的安眠药右佐匹克隆片，效果不错，倒是没有那些个不良反应，但是不便宜，两三块钱一片，睡前半小时服用半片或一片即可。不过，这个药也不是完美无缺的，服用时感觉口苦。

也许，正应验了那句“良药苦口”吧。